POMPKI NA

Ja wale w ściane z siłą 100% i czuje tulko ból wewnątrz dłoni , robie też pompki na kostkach .

Większośc osób nie ma problemów z dolnymi rejonami klatki i rośnie od ćwiczeń na ławce poziomej.Ale jakieś pompki na poręczach z czasem warto wpleść do planu.Wtedy i dół dostanie porządny bodziec.

No elemelas ci napisal. PS. Na twoj staż zwyczajny FBW zakres pow 8-12;) Wpisz w wyszukiwarce FBW i poczytaj Przykład: Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s Na kazdym treningu ćwiczysz tym [...]

hmm no pomysły mam takie: -wisząc na drabinkach (trzymając się jakiegoś szczebla) unoszenie prostych nóg (na brzuch) -jakieś pompki na dwóch piłkach lekarskich pod rękami %-) -stanie na jakimś szczeblu, złapanie jedną ręką mniej więcej w połowie innego szczebla (wyższego oczywiście) i przyciąganie się do drabinki (ruch jak we wiosłowaniu) nie [...]

Dipsy to angielska nazwa na pompki na poręczach http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp gif 11.

pompki na poręczach. poszukaj dużo tego jest :-)

a i do poniedziałku pompki na trzech taboretach wiesz o co kaman 3x 10

trening z doopy zrezygnuj z linek i rozpiętek na nic Ci to potrzebne w stanie obecnym. Klatka płasko sztanga klatka skos dodatni hantle pompki na poręczach.

Ind sporty Ogólnorozwojowe->Ćwiczmy razem! wyskok Do tego planu dodaj podciąganie zamiennie z wiosłowaniem i pompki na poręczach zamiennie z wyciskaniem na ławie (płaska, skos, jeden pies)

klata: 1.wycisk płasko sztangą 2.wycisk skos w góre sztangą 3.pompki na poręczach 4.rozpietki skos w góre wszystko po 4 serie Tric: 1.francuz na płaskiej leżąc 4s 2.wyciag górny 4s 3.jednorącz hantlem nad głową 4s

Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Martwy Ciąg 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Podciąganie na drążku / Pompki na poręczach (co trening na przemian) 3x max Przed seriami roboczymi 2 serie rozgrzewkowe, około 50% i 70% ciężaru, którym będziesz wykonywał serie. Wszystkie powtórzenia [...]

Posiadam własnie ławeczkę nr.2 masz tutaj filmik gdzie wykorzystuję ją do tego ćw,na barki jest to ostatnia seria wie o technikę krucho,pompki na poręczach ćwiczy się całkiem dobrze,ostatnio własny ciężar to jest 75+ do przypięte do pasa 26 kg wchodzilo ładnie więc ja polecam nr.2 http://www.youtube.com/watch?v=VnS1NZHj09E&feature=youtu.be

A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na [...]

Knife, taki plan pod SW może być? A: przysiad ze sztangą 4x10 wyciskanie leżąc 4x10 wiosłowanie sztangą do mostka 4x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 B: MC 4x10 podciąganie na drążku 4x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 pompki na poręczach( triceps) 3x10 Ćwiczę od 6m-cy.

Francuz za głowę,przenoszenie na zgiętych,francuz siedząc,pompki na poręczach....i wszelkie ćwiczenia w których ręka tworzy linię prostą z tułowiem(głowa ta ma przyczepy na guzku podpanewkowym łopatki) i jest rozciągnięta. To tego duży ciężar aby ją konkretnie nabodźcować. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-02 19:58:20

Ja cwiczyłem. Jednak ten trening mozna bardziej zaliczyc jako hmm... "sprawnosciowy" fajnie jest umiec pistolety i pompki na jednej rece, nawet zaczeło mi to wychodzic ale przerwałem ten trening bo zdecydowałem ze potrzebna mi jeszcze masa a tymi cwiczeniami jej nie zrobie. Jednak jest wiele ciekawych tematów np. o oddychaniu które mozna [...]

do kolegi wyzej dlaczego uwazasz ze pompki na poreczach beda dobre na gorne partie klatki ?

Sobota 6.10.2012r - siłownia + trening z kulą Około godziny 13 trening z kulą . Kilkanaście pchnięć kulą 5 kg i 7.26kg. Siłownia: 1. przysiad ze sztangą z tyłu 8 x 90kg/ 8 x 100kg/ 6 x 110kg/ 4 x 120kg/ 2 x 130kg 2. wypady ze sztangą 8 x 50kg/ 8 x 50kg/ 8 x 50kg 3. wyskoki ze sztangą 10 x 83kg/ 10 x 83kg/ 10 x 83kg 4. pompki na poręczach 7/7/7 5. [...]

Sobota 13.10.2012r - siłownia, trening z kulą Trening z kulą 1. 10 pchnięć z miejsca 2. 15 pchnięć z doślizgu 3. 5 pchnięć techniką obrotową Siłownia 1. przysiad ze sztangą z tyłu 8 x 95kg/ 8 x 105kg/ 6 x 116kg/ 4 x 125kg/ 2 x 140kg 2. wypady ze sztangą 10 x 43kg/ 10 x 43kg/ 10 x 43kg 3. wyskoki ze sztangą 10 x 75kg/ 10 x 75kg/ 10 x 75kg 4. [...]

Moim zdaniem takie coś będzie dobre: 1) Wyciskanie sztangi leżąc ( płaska ława ) 4x 12 10 8 6 2) Wyciskanie hantli na ławce skos w góre 4x 12 10 8 6 3) Pompki na poręczach 3x 12 10 8 ( jak dasz rade to podwieszaj na pasie obciążenie ) 4) Rozpiętki albo butterfly 3 x 12 Myśle że ten trening powinien dac jakies rezultaty. pzdr.